잠을 푹 잘수있게 해주는 불면증에 좋은 음식 5

 잠을 푹 잘수있게 해주는 

불면증에 좋은 음식 5 

 현대인들이 가장 많이 겪고 있는 질환 중 하나인 불면증. 정상적인 생활을 방해할 만큼 심각한 질병이지만 막상 치료를 받으러다니거나 약을 먹거나 하기엔 번거롭다고 생각하시는 분들이 많을 거에요. 

 

 그래서 정리해 본 불면증에 좋은 음식들입니다. 섭취하기 어렵거나 한 음식들이 아니니 꾸준히 챙겨서 섭취하시다보면 어느 순간 밤잠 설치지 않고 푹 잠들어 있는 자신을 발견하실 수 있을 거에요. 

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아몬드

 한줌정도의 아몬드만 있다면 지체할 시간도 없이 바로 졸음이 몰려올 것입니다. 아몬드는 마그네슘과 트립토판이 함유되어 있는데, 이 두 성분모두 근육과 신경의 기능을 감소시켜 줄 뿐만아니라 심장박동 또한 안정시켜줍니다.

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체리

 숙면을 취하는 데 가장 좋은 방법은 멜라토닌 섭취량을 늘리는 것입니다. 체리는 견과류 및 귀리와 같이 멜라토닌을 섭취할 수 있게 하는 몇안되는 천연 재료이며, 꾸준히 섭취하면 수면주기를 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

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오트밀

 오트밀과 같은 곡류는 인슐린을 생산하는 것을 돕습니다. 인슐린은 자연스럽게 혈당을 올리게 되고, 이로 인해 잠이 오게 됩니다. 오트밀은 또한 멜라토닌 성분이 아주 풍부해 온 몸을 안정시켜줌으로써 푹 잠들 수 있게 만들어 줍니다. 오트밀하면 커피랑 같이 드시는 분들이 많은데요. 카페인과 함께 섭취하게 되면 말짱도로묵이니 주의해서 섭취하시길 바랍니다.

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꿀

 꿀은 포도당이 매우 많은 식품입니다. 포도당은 두뇌에 경고를 줘서 사람이 계속 깨어있게 만드는데 필요한 히포크레틴이란 호르몬을 막아버립니다. 때문에 잠들기전 한스푼 정도 섭취해주면 숙면을 취하는 데 도움을 줍니다.  한 스푼 이상 욕심내서 섭취하면 오히려 체내 당성분이 너무 많아져 숙면을 취하기 어렵게 될 수도 있으므로 과용은 금물입니다.

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홀 그레인 브레드

 탄수화물은 우리의 가장 친한친구이나 최악의 적이죠. 사탕이나 탄산음료와 같은 곳에 들어있는 보통의 탄수화물은 빠르게 소화되기 때문에 에너지를 순간적으로 확 증폭시켜줍니다. 

 홀 그레인과 같은 탄수화물도 혈당 수치를 급격하게 상승시키곤 하지만, 일단 혈당 수치가 떨어지면 에너지 또한 정상으로 되돌아갑니다. 이러한 이유로 탄수화물은 운동할 때는 최고의 시너지를 발휘하는 영양소이지만, 그렇다고 배터지게 먹는건 좋지않습니다.

밤새 잠을 설치게 만드는 불면증 음식 5