잠을 푹 잘수있게 해주는 

불면증에 좋은 음식 5 

아몬드

 한줌정도의 아몬드만 있다면 지체할 시간도 없이 바로 졸음이 몰려올 것입니다. 아몬드는 마그네슘과 트립토판이 함유되어 있는데, 이 두 성분모두 근육과 신경의 기능을 감소시켜 줄 뿐만아니라 심장박동 또한 안정시켜줍니다.

체리

 숙면을 취하는 데 가장 좋은 방법은 멜라토닌 섭취량을 늘리는 것입니다. 체리는 견과류 및 귀리와 같이 멜라토닌을 섭취할 수 있게 하는 몇안되는 천연 재료이며, 꾸준히 섭취하면 수면주기를 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

오트밀

 오트밀과 같은 곡류는 인슐린을 생산하는 것을 돕습니다. 인슐린은 자연스럽게 혈당을 올리게 되고, 이로 인해 잠이 오게 됩니다. 오트밀은 또한 멜라토닌 성분이 아주 풍부해 온 몸을 안정시켜줌으로써 푹 잠들 수 있게 만들어 줍니다. 오트밀하면 커피랑 같이 드시는 분들이 많은데요. 카페인과 함께 섭취하게 되면 말짱도로묵이니 주의해서 섭취하시길 바랍니다.

꿀

 꿀은 포도당이 매우 많은 식품입니다. 포도당은 두뇌에 경고를 줘서 사람이 계속 깨어있게 만드는데 필요한 히포크레틴이란 호르몬을 막아버립니다. 때문에 잠들기전 한스푼 정도 섭취해주면 숙면을 취하는 데 도움을 줍니다.  한 스푼 이상 욕심내서 섭취하면 오히려 체내 당성분이 너무 많아져 숙면을 취하기 어렵게 될 수도 있으므로 과용은 금물입니다.

홀 그레인 브레드

 탄수화물은 우리의 가장 친한친구이나 최악의 적이죠. 사탕이나 탄산음료와 같은 곳에 들어있는 보통의 탄수화물은 빠르게 소화되기 때문에 에너지를 순간적으로 확 증폭시켜줍니다. 

 홀 그레인과 같은 탄수화물도 혈당 수치를 급격하게 상승시키곤 하지만, 일단 혈당 수치가 떨어지면 에너지 또한 정상으로 되돌아갑니다. 이러한 이유로 탄수화물은 운동할 때는 최고의 시너지를 발휘하는 영양소이지만, 그렇다고 배터지게 먹는건 좋지않습니다.

밤새 잠을 설치게 만드는 불면증 음식 5

 밤새 잠을 설치게 만드는 불면증 음식 5 

잠은 예로부터 만병통치약이라 불려왔습니다. 하지만 현대인들은 잠이부족해서 피로를 늘 달고 삽니다. 바쁜 탓에 잠을 잘 시간이 부족한 것도 있지만, 그것보다는 잠이 들어도 푹자지 못하고 중간중간 자꾸만 깨고, 심지어는 몸은 피곤한데 잠들지 못하는 불면증 증상들을 겪게 되죠. 

많은 현대인들이 불면증에 시달리고 있기 때문에 효과가 있다는 약이나 치료법들은 찾아보면 많이 있을거에요. 하지만 시간도 없고 돈도 넉넉하지 않고 번거롭기까지해서 선뜻 치료받으러가기가 어려우신 분들이 많으 실거에요

그래서 정리해본 불면증의 원인이 되는 음식 5가지입니다. 조금만 신경써서 이 음식들을 피하시고 불면증에 좋은 음식들 챙겨드시다보면 확실히 불면증에 도움이 될 것입니다. 

카페인

 많은 분들은 카페인이 잠을 설치게하는 주범이라는 사실을 이미 알고 계실듯 합니다. 수많은 밤을 지새고도 카페인과 함께라면 아침 여덞시에 기상해 준비하는 것도 끄떡없이 해낼 수 있죠. 하지만 카페인 자체에는 아무런 에너지가 없다는 사실을 알고 계신가요? 확실히 카페인이 우리에게 깨어나는 느낌을 주긴 하지만, 그저 자극제로써 자극을 줄뿐입니다.

숙성치즈

 잠을 자고 싶다면, 침대에 가기 몇시간 전부터 아시아고, 파마산, 로마노, 등 맛있고 쿰쿰한향이 있는 딱딱한 치즈를 피해야합니다. 높은 수치의 아미노산 티라민 성분이 든 음식은 정신을 또렷하게 만들어 우리가 잠에 들지 못하게 합니다.

매운음식

 매운음식 먹을 때는 짜릿하고 스트레스가 쫙 풀리는 것 같고 참 좋습니다. 하지만 잠자는 시간이 됐을 땐 이게 좋지만은 않게 될 것입니다. 특히 가슴쓰림이 있는 경우엔 누울 경우 더 심해질 수가 있습니다. 매운 것도 좋지만 숙면을 취하고 싶다면 잠들기 전엔 매운음식을 피하세요. 매운게 정 먹고 싶으시다면 아침이나 점심시간에 드시는 걸 추천드립니다. 

가공육과 훈제고기

 가공처리된 고기에는 높은 수준의 티라민이 함양 되어 있습니다. 이 티라민은 뇌에게 우리의 정신을 말똥말똥해지도록하는 화학물질을 분비시키도록 명령한다고 합니다. 이러한 가공육과 훈제고기들은 숙면을 방해하는 식품과는 별개로 따지더라도 가장 건강한 식품은 아니므로 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.

술

 정말 우울하고 이상한 이야기이긴 하지만, 술은 우리를 밤새 잠못들게 만듭니다. 많은 사람들이 일을 마치고 돌아와 늦은 밤 술로 긴장을 풀곤 하지만, 실제로 술은 우리의 몸이 깊은 수면에 들게 하는 걸 방해하곤합니다. 때문에 술마신 후 잠이 들면 불면증 없이 일찍 잠들었다고 생각할 수 있겠지만, 사실은 깊은 수면에 들지 못한 우리의 몸은 피곤하다고 아우성 칠 수 밖에 없는 것입니다. 

잠을 푹 잘수있게 해주는 불면증에 좋은 음식 5

 다음검색등록하는법 

오늘 다룰 내용은 다음 검색등록하는 법입니다. 다음은 사실 티스토리랑 연계되어있어서 네이버나 Bing처럼 따로 작업을 해주지 않아도 검색에 많이 노출되는 편입니다. 하지만 블로그를 오랫동안 운영할 생각이라면 검색등록 또한 해주는 것이 좋습니다.

01. 다음 검색등록에 들어가서 신규등록하기를 누릅니다.

다음 검색등록

▲링크 걸어 두었습니다. 누르셔서 들어가시면 됩니다.

02. 블로그 주소를 써줍니다.

03. 개인정보 수집 읽어보신 후 체크하시고 확인을 눌러줍니다.

04. 정보 입력칸에 정보들을 써줍니다.

여기서 입력하는 정보들은 앞으로 자신의 블로그를 검색하게 되었을 때 뜨는 정보들이 되게 됩니다. 그러므로 대충 쓰지마시고 신경쓰셔서 작성하시는 걸 추천드립니다.

05. 이름과 검색등록여부를 통보받게 될 이메일 주소를 입력합니다.

06. 등록신청 완료 창의 확인을 눌러주시면 끝입니다.

이런식의 창이 떴다면 다음 검색 등록이 완료된 것입니다. 이제 다음에서 검토 후에 이메일로 결과가 오게 됩니다.

네이버 웹마스터도구등록이나 Bing 웹마스터도구등록보다 쉽네요. 혹시나 검색등록이 안되었다고 메일 오시더라도 너무 실망하지는 마세요. 저도 블로그 처음 시작할 때 했었는데 통과 못했었어요. 워낙에 포스팅개수도 적고 블로그 정체성도 불분명해서였던 것 같아요. 포스팅이 한 70개인가 됬을 때 쯔음 다시 신청했더니 금방 등록됬다는 메일이 오더라구요. ㅎㅎ